女生肱三头肌的锻炼方法主要包括以下几种：

1. 弹力带训练：使用弹力带进行肱三头肌的拉伸和收缩训练，可以有效刺激肌肉生长。

2. 哑铃锻炼：通过哑铃做三头肌的伸展和弯曲动作，可以增强肱三头肌的力量和体积。

3. 杠铃锻炼：进行杠铃臂屈伸、窄握卧推等动作，有利于全面锻炼肱三头肌。

4. 俯身臂屈伸：俯身于座椅或者斜板上，进行臂屈伸动作，有效刺激肱三头肌的内侧。

5. 平板撑：采用平板撑的姿势，可以加强肱三头肌的稳定性和耐力。

在进行肱三头肌的锻炼时，应注意选择适当的重量和次数，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。合理的饮食和充足的休息也是促进肱三头肌发展的重要因素。