提箱式深蹲是一种利用哑铃或壶铃进行的深蹲变式，有助于锻炼腿部、臀部及核心肌群。以下是正确进行提箱式深蹲的步骤：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽或稍宽，脚尖略微外展。双手握住一个哑铃或壶铃，保持器械在身体前方，自然下垂。

2. 起始姿势：保持背部挺直，胸部抬高，肩胛骨向后收紧。双臂伸直，手持器械。头部保持中立，眼睛直视前方。

3. 下蹲动作：

   • 开始下蹲时，首先向后推臀部，就像要坐在一张椅子上。
   • 随后弯曲膝盖，使臀部下降。确保膝盖指向脚尖方向，并保持膝盖不要超过脚尖。
   • 下蹲至大腿与地面平行或略低于平行的位置。过程中，保持背部挺直，不要弓背或弯腰。

4. 上升动作：

   • 用脚跟发力，推动身体向上回到站立姿势。上升过程中，保持核心紧绷，避免背部弓起。
   • 恢复至起始姿势后，重复动作。

5. 呼吸节奏：下蹲时吸气，上升时呼气。

提箱式深蹲的关键在于正确的姿势和动作控制，以避免运动损伤。建议初学者在镜子前练习，确保姿势正确，同时可以逐渐增加负重以提升训练效果。