常见的热身动作包括：颈部转动、肩部转动、手臂摆动、腰部扭动、膝盖弯曲等。而拉伸动作可以包括：颈部伸展、肩部拉伸、手臂伸展、腰部弯曲、大腿伸展等。这些动作有助于提高身体的温度和血液循环，减少运动中的受伤风险，并增加关节的灵活性和肌肉的弹性。建议在进行热身和拉伸时注意动作的轻柔和逐渐加深，避免过度拉伸或者突然的运动。针对特定运动项目，也可结合相关的热身和拉伸动作，以更好地准备身体进行运动。