瑜伽动作的保持时间因人而异，取决于个体的体能、灵活性、瑜伽经验等因素。一般来说，初学者可以尝试每个动作保持 10-30 秒，逐渐增加到 1-2 分钟。对于有经验者，可以根据自身感觉适当延长保持时间，但不要超过自己的能力范围，以免造成伤害。在做瑜伽时，要注重呼吸配合，保持放松，不要强迫自己达到过度的伸展。不同的瑜伽动作也有不同的推荐保持时间，建议根据瑜伽老师的指导进行练习，逐渐找到适合自己的保持时间。