屈膝抱腿滚动动作是一种常见的伸展运动，有助于增强下背部和臀部的灵活性。该动作的要领如下：

1. 起始姿势：平躺在地板上，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧。

2. 吸气并屈膝：慢慢吸气，屈膝将双腿向胸部抱起，双手抱住膝盖或大腿内侧。

3. 滚动动作：以抱腿的姿势，轻轻向前滚动，直至感到舒适的伸展感。注意避免过度拉伸或造成不适。

4. 延展保持：在滚动到最大伸展位置后，保持姿势数秒钟，呼吸保持平稳。

5. 返回起始姿势：缓慢地向后滚动，恢复到起始平躺姿势，然后放松双腿和臂部。

重复这一动作数次，每次保持姿势数秒，并在呼吸过程中保持平稳。逐渐增加动作的幅度和次数，但避免过度拉伸或过度努力。在进行任何新的伸展运动前，请先咨询专业健身教练或医生的建议，确保动作适合个人身体状况。