卧推是一种有效的胸肌锻炼动作，其要领如下：

1. 准备姿势：平躺在卧推板上，双脚踩地，臀部、背部和头部都贴着板面，双手持哑铃或杠铃，手掌朝前，与肩同宽或略宽。

2. 下降动作：慢慢下降杠铃或哑铃，使胳膊与地面平行或略低于平行，同时吸气，保持肘部微屈，注意控制重量。

3. 推举动作：用胸肌的力量将杠铃或哑铃推起，同时呼气，直至上臂完全伸直但不要过度锁定肘部。

4. 顶峰收缩：在顶峰位置保持短暂停留，感受胸部肌肉的收缩。

5. 回到起始位置：缓慢控制地将杠铃或哑铃下降至胸部，保持肌肉紧张，但不要使肘部过度弯曲。

6. 重复动作：重复上述动作，控制呼吸并保持肌肉张力，完成所定次数的组数。

在进行卧推动作时，注意保持姿势稳定，避免用力过猛导致伤害，并根据个人能力选择适当的重量和次数。定期调整训练计划以确保持续进步。