膝盖康复下蹲锻炼方法需要谨慎选择，以避免进一步损伤。以下是一种常见的方法：

1. 温和下蹲：站立时，双脚与肩同宽，保持身体重心平衡。缓慢下蹲至舒适程度，不超过90度弯曲。注意保持膝盖在脚趾方向，避免向内或向外倾斜。

2. 使用支撑：初期可以借助椅子或墙壁作为支撑，减轻膝盖压力。逐渐减少支撑力度，增加自身负荷。

3. 控制动作速度：下蹲时动作要缓慢，注意保持稳定。快速动作容易造成膝盖不稳，增加损伤风险。

4. 逐渐增加重量和次数：开始时选择轻量级，逐渐增加负荷。每周逐步增加下蹲次数和重量，但避免过度劳累。

5. 注意休息和恢复：每次锻炼后给予足够的休息时间，让肌肉和关节得到充分恢复。

6. 寻求专业指导：如果有严重的膝盖问题或手术史，建议咨询医生或理疗师的建议，制定个性化的康复计划。