针对运动后膝盖疼痛的情况，首先建议适当休息，并避免剧烈运动。冰敷可减轻疼痛和炎症，每次15-20分钟，每天重复数次。可考虑进行适度的伸展和加强膝关节周围的肌肉，如腿部伸展和腿部加强训练。穿着合适的鞋子，并确保运动时姿势正确。如果疼痛持续或加剧，建议咨询医生，可能需要进一步评估和治疗，例如物理治疗、药物治疗或手术干预。预防膝盖疼痛的发生，平时应保持适度运动，避免过度使用膝盖，定期进行伸展和加强训练，以及保持健康的体重和饮食习惯。