波比运动的频率和强度应该根据个体的身体状况、健康目标和医疗建议而定。一般来说，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以分散进行。每周进行全身肌肉锻炼活动，包括至少两天的重力训练，每次至少进行一组8到12个重复动作。对于某些人群，如老年人、患有慢性疾病或其他健康问题的人，可能需要适当调整运动强度和频率，最好在医生的指导下进行。总体来说，波比运动的频率和强度应该根据个人的身体条件和医疗建议来确定，以确保安全和有效地实现健康目标。