根据健康专家建议，晚饭后适当运动有助于促进消化，提高新陈代谢，帮助控制体重。一般而言，晚饭后进行轻度至中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，持续时间约为30分钟至1小时，是合适的选择。这段时间足以促进身体代谢，但不会影响睡眠质量。应根据个体情况和健康状况灵活调整运动时间和强度，避免过度劳累或过量进食后过快运动，以免引起消化不良或不适感。总体而言，晚饭后适度运动有益健康，但具体合适时长和强度需结合个人情况而定。