肩部脂肪过厚通常需要通过一些综合的方法来减少。减少全身脂肪是减少特定部位脂肪的基础。建议通过以下方式改善：

1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。

2. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。

3. 高强度间歇训练：有效燃烧脂肪，增强代谢。

4. 力量训练：增加肌肉量，帮助燃烧更多脂肪。

5. 控制情绪：减少压力，避免情绪性饮食。

6. 规律作息：保证充足的睡眠，维持身体的正常代谢功能。

除此之外，专门针对肩部的锻炼也可以帮助改善部位的脂肪堆积，例如：

• 哑铃推举
• 侧平举
• 哑铃飞鸟
• 飞鸟推举
• 坐姿哑铃推举

这些锻炼可以增强肩部肌肉，帮助塑造更加匀称的肩部线条。综合营养、适量运动及有针对性的锻炼，有助于减少肩部脂肪堆积，提升身体的整体美感和健康水平。