常见的锻炼上身胖的动作包括卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟、引体向上、器械划船等。这些动作主要通过刺激胸部、背部、肩部等大肌肉群，增加肌肉量，从而提高整体身体的代谢率，有助于减少体内脂肪堆积。这些动作还可以增强核心稳定性，改善体态，使身体线条更加匀称。在进行这些动作时，应注意保持正确的姿势和动作技巧，控制重量和次数，逐渐增加训练强度，以免造成伤害。合理的饮食和充足的睡眠也是减少身体脂肪的重要因素，建议结合健康的生活方式全面提升身体健康水平。