运动后按摩有助于放松肌肉，减少肌肉疲劳和酸痛感。按摩时应采用适度的力度，以缓解肌肉紧张和疼痛为目的。按摩的方向一般应顺着肌肉纹理进行，避免直接按压骨头或关节。可以选择使用按摩油或乳液来减少摩擦，使按摩更加顺畅。对于不同部位的肌肉，可以采用不同的按摩手法，如揉捏、推拿、拍打等。按摩时间一般为15到30分钟，可以根据个人感觉和需要进行调整。需要注意的是，如果在运动过程中有受伤或不适，应避免按摩，并及时就医处理。