运动几天才会有效果取决于多个因素，包括个体身体状况、运动类型和频率等。一般来说，初期运动可能会在几天内带来一些生理和心理效果，如提高心肺功能、改善心情等。要达到显著的健康和体态改善需要更持续的努力。根据研究，通常需要至少4-8周的时间，每周进行3-5次适度至高强度的运动，才能看到明显的生理变化，如减脂增肌。个体差异也很大，有些人可能会更快地感受到效果，而另一些人则需要更长的时间。因此，要持之以恒地坚持运动，注重长期效果而非短期变化。