根据研究和专家意见，中午和晚上都有各自的优点。中午运动有助于提高身体活力，增加代谢率，减轻工作日间的压力，并有助于保持注意力和专注力。晚上运动则可以帮助释放一天中积累的压力和紧张情绪，促进身体放松，改善睡眠质量。个体对于运动的时机有所不同，因此应根据自身情况和喜好进行选择。重要的是确保在任何时候都遵循安全的运动实践，适应个体的生活方式和身体状况，以实现最佳的健康效益。