男生全身肌肉塑形的关键在于综合性的训练计划和合理的营养安排。有效的锻炼应包括重量训练和有氧训练，以增加肌肉质量和减少脂肪。重量训练可以包括深蹲、卧推、引体向上等练习，每周3-4次，每次30-60分钟。有氧训练如跑步、游泳等，每周2-3次，每次30-45分钟。

合理的营养摄入对于肌肉塑形至关重要。高蛋白、低脂肪的饮食有助于肌肉修复和生长，推荐每日摄入1.2-1.7克/千克体重的蛋白质。保持适当的碳水化合物和脂肪摄入，以提供能量和维持身体正常功能。

充足的休息和睡眠也是塑形过程中不可或缺的部分。每晚7-9小时的睡眠有助于肌肉恢复和生长，避免过度训练和睡眠不足对于健康和塑形目标都不利。

男生全身肌肉塑形需要科学的训练计划、合理的营养摄入和充足的休息，坚持并综合考虑这些因素将有助于取得理想的塑形效果。