常见的没有哑铃的手臂肌肉练习动作包括：

1. 俯身俯卧撑
2. 俯卧撑
3. 俯卧撑变形（如钻石俯卧撑、宽幅俯卧撑）
4. 仰卧撑
5. 仰卧撑变形（如窄手位仰卧撑）
6. 弹力带练习（如弹力带飞鸟运动、弹力带臂屈伸）
7. 俯卧撑移动（如蜘蛛俯卧撑、爬行俯卧撑）
8. 椅子俯卧撑
9. 椅子臂屈伸
10. 平板支撑

这些练习可以有效地刺激手臂肌肉，促进肌肉生长和力量发展。但请注意，正确的姿势和控制是确保安全和有效性的关键。建议在开始任何新的训练计划之前咨询健康专业人士，并逐渐增加训练强度和重复次数以避免过度劳损。