在运动时，最适合的心率取决于个体的年龄、健康状况和运动目标。一般来说，根据年龄和性别计算最大心率（220减去年龄），然后以此为基础计算运动时的目标心率。针对有氧运动，一般建议将心率保持在最大心率的60%到80%之间。对于低强度运动或康复训练，心率可能会稍低，约为最大心率的50%到60%。对于高强度训练或提高心肺功能，心率可能接近或超过最大心率的80%。个体差异很大，一些因素如药物使用、心血管疾病等也会影响心率。因此，在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练，以便确定适合自己的合适心率范围。