增强膝盖力量的动作包括：

1. 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，向下弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，然后缓慢回到起始位置。
2. 跳跃：从站立位置跳起，尽量高地跃起并着地，重复此动作以增强膝盖力量。
3. 腿举：使用器械或自身体重，将腿向上抬起，直到大腿与地面平行，然后慢慢放下。
4. 腿部伸展：使用伸展器材或简单的伸展动作，拉伸膝关节周围的肌肉，增强膝盖的灵活性和稳定性。
5. 登山训练：模拟登山动作，向上爬行，这可以有效地锻炼膝盖肌肉并提高耐力。

在进行这些动作时，请确保姿势正确，避免过度负荷，根据个人体能逐渐增加重量和重复次数。如有任何不适应或疼痛，请及时停止并咨询专业医生或教练的建议。