练人鱼线的四个动作是蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑。这些动作旨在锻炼腹部肌肉、背部肌肉和核心稳定性。蛙跳可以增强下半身力量和爆发力，同时对腹肌也有一定的刺激作用。仰卧起坐主要锻炼腹直肌，俯卧撑可以加强胸肌、肱三头肌和前臂肌肉，并提升核心稳定性。平板支撑有助于加强核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌等，提高身体的稳定性和平衡能力。这些动作需要适应个体的身体状况和健康状况，并在正确的姿势下进行，以确保有效性和安全性。在进行这些动作时，应该注意适当的休息和饮水，以避免过度劳累和受伤。最好在专业指导下进行这些动作，以确保正确的执行和最佳的效果。