运动后补充蛋白质的最佳时间点因个体差异而异，但一般来说，在运动后尽快补充蛋白质有助于促进肌肉修复和生长。研究表明，运动后30分钟至2小时内摄入蛋白质可以最大程度地促进肌肉合成。蛋白质的摄入量应根据个人体重、运动强度和目标来确定，一般建议每公斤体重摄入0.2-0.4克蛋白质。常见的蛋白质补充来源包括乳清蛋白、鸡蛋、肉类、豆类等。分次摄入蛋白质也有助于更好地利用蛋白质。运动后尽快摄入蛋白质，且在运动后30分钟至2小时内为最佳时间窗口，有助于最大程度地促进肌肉修复和生长。