减脂的运动时间因人而异，但普遍建议每天进行30到60分钟的中等强度有氧运动。中等强度的运动包括快走、慢跑、骑自行车或游泳等。这些活动有助于提高心率，增加能量消耗，从而促进脂肪燃烧。

根据美国运动医学会（ACSM）的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，这相当于每天30分钟。增加运动时间至每周300分钟（每天约60分钟），可以带来更显著的减脂效果。结合力量训练可以进一步提高基础代谢率，帮助维持肌肉质量，从而更有效地减脂。

需要注意的是，减脂不仅仅依靠运动，还需结合合理的饮食控制。摄入的热量应低于消耗的热量，以达到减脂效果。个体的年龄、性别、体重、基础代谢率和运动习惯等因素也会影响具体的减脂效果。因此，制定个性化的运动计划并保持持续性，才能更有效地实现减脂目标。