延长射精锻炼方法通常包括以下几个方面：

1. 生活习惯调整：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡饮食、适量的运动等，有助于提高身体素质，对延长射精有积极影响。

2. 性行为控制：通过练习性爱技巧，如采用戒断法（Stop-Start Technique）或挤压法（Squeeze Technique）来延长射精时间，培养控制射精的能力。

3. 锻炼骨盆底肌肉：进行骨盆底肌肉训练，如Kegel运动，可以增强盆底肌肉的控制力，有助于延长射精时间。

4. 心理调适：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，减少焦虑和紧张情绪，有利于延长性行为的持久性。

5. 寻求专业帮助：如有严重的射精问题，建议咨询专业医生或性健康专家，获得个性化的治疗建议和指导。

需要注意的是，每个人的身体状况和生理机能不同，对延长射精的方法可能会有所差异，因此建议根据个人情况选择合适的方法，并在专业指导下进行相关锻炼和调适。