瘦女人练肌肉方法包括以下步骤：

1. 设定目标：明确想要达到的肌肉锻炼目标，如增加肌肉质量、提高力量或改善体态。
2. 制定计划：制定合理的锻炼计划，包括训练频率、时长和具体的肌肉群训练安排。
3. 选择适当的训练方式：结合个人喜好和身体条件，选择合适的肌肉训练方式，如重量训练、有氧运动或者综合训练。
4. 控制饮食：保持均衡营养的饮食，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。
5. 注重休息：给肌肉充足的休息时间，让其有机会修复和增长。
6. 持之以恒：坚持锻炼计划，并逐步增加训练强度，以适应肌肉的成长和进步。

瘦女人练肌肉需要制定合理的计划，选择适当的训练方式，并结合科学饮食和充足休息，持之以恒地进行锻炼。