运动时喝功能饮料既有利处也有潜在风险。功能饮料通常含有电解质、维生素和咖啡因等成分，这些可以提供能量、促进水分吸收和提高注意力。过量摄入可能导致咖啡因中毒、血糖波动和不良反应。对于轻度至中度运动，饮用水通常足以满足身体需要。但在长时间、高强度运动或极端环境下，功能饮料可能有所裨益。建议选择低糖、低卡路里、不含刺激性成分的功能饮料，并避免与其他刺激性饮料混合使用。最重要的是，个体差异存在，因此在运动前尤其应考虑个人健康状况和营养需求。咨询医生或营养师以获取个性化建议是明智之举。