标准体脂率和肌肉量因个体差异而异，但一般而言，成年男性的标准体脂率应在10%至20%之间，女性则应在18%至28%之间。肌肉量的标准也会因年龄、性别和个人健康状况而有所不同。一种常用的衡量肌肉量的方法是通过肌肉量指数（SMI），其计算公式为肌肉质量（kg）/身高（m）的平方。正常成年男性的SMI一般在8.50至10.75之间，而女性则在5.75至7.25之间。这些标准仅供参考，实际标准会受到许多因素的影响，如个体基因、生活方式、饮食习惯等。最佳的健康状况应当是在医疗专业人员的指导下，结合个体情况制定适当的健康目标和计划。