要增加肌肉质量，篮球运动员应采取综合性的训练计划，包括以下方面：

1. 重量训练：进行高强度的重量训练，注重使用多关节复合动作，如深蹲、硬拉和卧推等，以激活多个肌肉群。逐渐增加训练强度和重量，以促进肌肉生长。

2. 饮食调整：保证摄入充足的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。确保足够的碳水化合物和健康脂肪供给能量和营养，有助于最大程度地利用训练的成果。

3. 休息和恢复：充足的睡眠和恢复时间对肌肉生长至关重要。合理安排训练和休息时间，给予肌肉充分的时间修复和生长。

4. 监测进展：定期评估训练计划的效果，包括体重、肌肉质量和力量等指标。根据评估结果调整训练和饮食计划，以实现最佳的肌肉增长效果。

5. 专业指导：最好寻求专业教练或营养师的指导，根据个人情况量身定制训练和饮食计划，确保安全和有效性。