不同类型的俯卧撑都可以有效锻炼三角肌，但最有效的方式可能因个体差异而异。一般来说，广泛的手位俯卧撑对三角肌的负荷更大，因为手臂位置更广，使得三角肌更多地参与到动作中。窄握俯卧撑也可以强调三角肌，因为这种姿势更强调肘部的伸展。侧向俯卧撑和倾斜俯卧撑也可以有效地刺激三角肌，因为它们涉及到更多的肩部和背部肌肉。最佳的方式是结合多种类型的俯卧撑来训练三角肌，以确保全面发展和避免训练过度。建议根据个人的健身目标和身体状况选择适合的俯卧撑类型，并逐渐增加重量和次数以提高效果。