囤积脂肪是由于摄入的热量超过了身体所需，导致能量储备为脂肪形式。要减少囤积的脂肪，需要通过控制饮食和增加运动来维持能量平衡。建议采取以下措施：

1. 饮食控制：遵循均衡饮食，限制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。

2. 控制饮食量：控制餐食份量，避免暴饮暴食。尽量少吃含糖饮料和零食。

3. 增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。同时进行力量训练以增强肌肉。

4. 规律生活：保持规律的睡眠和生活习惯，有助于维持身体代谢和能量消耗的平衡。

5. 逐渐改变习惯：逐渐改变不健康的饮食习惯和生活方式，培养健康的生活习惯。

以上措施需要持之以恒，并且最好在专业医生或营养师的指导下进行，以确保健康和安全。