俯卧撑是一种有效的训练下胸肌的运动。要着重练下胸，可以通过以下方法：

1. 手位调整：将手位放在较宽的位置，略宽于肩膀宽度，这会更强调下胸部分的肌肉。
2. 姿势调整：在进行俯卧撑时，身体保持笔直，臀部不要突起或下垂，确保核心肌群稳定。这有助于更好地刺激下胸肌。
3. 下降深度：在下降时，尽量使胸部下降到离地面较近的位置，这会增加下胸肌的拉伸和刺激。
4. 重量和重复：可以逐渐增加俯卧撑的重量或重复次数，以增加下胸肌的负荷和训练效果。

通过以上方法，可以更有针对性地训练下胸肌，促进其发展和增强。但需注意适量控制，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。