运动补剂的正确服用方式取决于个体的身体状况、运动目标和健康状况。在使用任何补剂前，建议咨询医生或营养师。以下是一般指导方针：

1. 遵循建议剂量： 严格按照标签上的建议剂量服用。过量使用补剂可能对健康造成不良影响。

2. 选择合适的时间： 根据补剂类型和个人生活方式选择最佳服用时间。例如，蛋白质补剂通常在锻炼后30分钟内服用效果最佳。

3. 注意饮食搭配： 补剂不应替代均衡饮食。合理搭配饮食和补剂有助于最大化效果。

4. 补剂种类： 选择适合自己需求的补剂。常见的运动补剂包括蛋白质粉、氨基酸、肌酸、维生素和矿物质等。

5. 监控反应： 定期监测身体反应和健康状况。如出现不适或不良反应，应停止使用并咨询医生。

6. 持续学习： 保持对最新研究和建议的了解，以更新自己的补剂使用知识。

运动补剂的正确使用应结合个人情况和专业建议，避免滥用或依赖，以维护健康和达成运动目标。