正常心率计算公式可以通过以下方式估算：

1. 最大心率（Max HR）计算公式：

   • 男性：Max HR = 220 - 年龄
   • 女性：Max HR = 226 - 年龄

2. 靶心率（Target HR）计算公式：

   • 在运动中，目标心率通常根据最大心率的一个百分比来确定。常见的训练区间包括：
     • 有氧运动（低强度）：50% - 70% 的最大心率
     • 有氧运动（中等强度）：70% - 85% 的最大心率
     • 无氧运动（高强度）：85% - 100% 的最大心率

3. 实际心率（Actual HR）计算：

   • 可以通过测量心跳次数（每分钟跳动的次数）来获取实际的心率。

运动中的心率应在适当的范围内以确保获得最佳的训练效果，同时避免心率过高或过低对身体造成不利影响。