有氧运动一般建议每次持续30分钟以上，以达到最佳效果。短暂的30分钟沙袋有氧运动可能并不足以完全激活心肺功能和促进脂肪燃烧。即使持续时间较短，30分钟沙袋有氧运动仍能提供一定的心血管和代谢方面的好处。它可以增强肌肉力量、耐力和心肺功能，但要实现最大的身体改变，可能需要更长时间的锻炼。因此，如果时间有限，30分钟的沙袋有氧运动仍然是一个积极的选择，但长期持续的锻炼对于身体健康和体能提升更为有益。