哑铃锻炼鲨鱼肌的动作主要包括俯身哑铃划船和哑铃侧平举。

1. 俯身哑铃划船：双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜至大约45度角，手持哑铃放置在前膝盖前方。双手自然下垂，手心向内，腰背挺直。吸气，弯肘将哑铃拉至胸部附近，使背部肌肉用力收缩，同时保持腰背挺直。吐气，缓慢放下哑铃回到起始姿势。重复动作。

2. 哑铃侧平举：双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃放置在身体两侧。吸气，手臂伸直向两侧抬起哑铃，使哑铃与肩部平行，肘部微微弯曲。吐气，缓慢放下哑铃回到起始姿势。注意保持身体稳定，避免使用惯性力量。

以上动作可以有效锻炼鲨鱼肌（斜方肌），建议在专业教练指导下进行，注意控制重量和动作幅度，避免受伤。