根据研究，适度摄入葡萄糖可以提供运动所需的能量，并有助于延缓疲劳。一般来说，运动前约30分钟摄入10-20克葡萄糖是合适的。这个量可以提高血糖水平，增加身体的能量储备，但过多摄入可能导致胃部不适或消化问题。每个人的身体状况和运动强度不同，所需的葡萄糖摄入量也会有所不同。建议根据个体情况适当调整葡萄糖摄入量，并在实践中逐步调整以找到最适合自己的摄入量。运动后补充碳水化合物也是重要的，以帮助恢复体力和补充能量储备。