肌肉名称及锻炼方式因人而异，但以下是一些常见肌肉及相应的锻炼方式：

1. 胸肌：卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟等。
2. 背肌：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。
3. 肩部肌肉：哑铃推举、杠铃推举、侧平举等。
4. 臂部肌肉（二头肌和三头肌）：哑铃弯举、杠铃弯举、颈后臂屈伸等。
5. 腹部肌肉：仰卧起坐、平板支撑、腹部滚轮等。
6. 腿部肌肉：深蹲、硬拉、腿举等。

不同的锻炼方式和器械会对应不同的肌肉群，建议根据个人目标和身体状况选择适合的锻炼方式，并在合适的负荷下进行持续训练。正确的姿势和频率也至关重要，可避免受伤并提高锻炼效果。建议在开始任何新的锻炼计划前咨询专业的健身教练或医生。