针对新手俯卧撑锻炼计划，建议从以下几个方面进行考虑和实施：

1. 初步评估：要评估自己的身体状况和健康状况，确保没有任何不适合进行俯卧撑的健康问题。

2. 正确姿势：学习正确的俯卧撑姿势，包括手臂宽度、手腕、肩膀、背部和腰部的位置等，以避免受伤。

3. 逐步增加：初学者应该从较少的次数和较浅的幅度开始，逐渐增加次数和幅度，以避免过度使用肌肉。

4. 休息和恢复：俯卧撑是一种高强度的锻炼，需要足够的休息和恢复时间，以免造成肌肉疲劳和受伤。

5. 注意呼吸：在做俯卧撑时，要注意呼吸，保持呼吸畅通，以提高锻炼效果。

6. 定期调整：随着身体适应，需要定期调整俯卧撑的次数、幅度和姿势，以保持锻炼效果。

7. 坚持和耐心：俯卧撑是一项需要坚持和耐心的锻炼，初学者可能会感到困难和挫折，但只有坚持下去，才能取得良好的效果。

以上是针对新手俯卧撑锻炼计划的建议，希望能对您有所帮助。