要瘦小腿肌肉型小腿，可采取以下方法：

1. 有氧运动：如跑步、快走、骑自行车等，有助于消耗多余脂肪。
2. 无氧运动：进行针对小腿的力量训练，如踢腿、踩踏等，有助于塑造小腿线条。
3. 伸展运动：做小腿肌肉的伸展动作，如拉伸小腿肌肉，有助于增加小腿的柔韧性，减少肌肉紧张。
4. 控制饮食：保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，控制体重。
5. 增加水分摄入：多喝水有助于代谢废物和脂肪。
6. 穿合适的鞋子：选择适合脚型的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或不合适的鞋子，以减少对小腿肌肉的过度压力。
7. 定期按摩：用手轻柔地按摩小腿，有助于舒缓肌肉疲劳，促进血液循环。

这些方法需要坚持和耐心，不要过度运动或采取极端减肥方法，以免对健康造成负面影响。最好在专业指导下进行运动和饮食控制。