要想减肥，运动时长应根据个体情况和目标而定。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。每周进行全身肌肉锻炼2次至3次，每次至少进行20分钟。这样的运动量有助于提高新陈代谢、消耗卡路里和减少脂肪。但运动时长并非唯一影响因素，饮食习惯、睡眠质量、身体状况等也需综合考虑。建议在制定运动计划前咨询医生或专业健身教练，以确保运动方式与个体情况相适应，避免过度运动或不当方法导致伤害或其他不良影响。