坐姿推肩器是一种常见的办公室辅助设备，用于缓解长时间坐姿造成的肩部和颈部不适。使用方法如下：

1. 调整座椅高度：确保座椅高度使得双脚可以平稳地放在地面上，双膝呈90度角。

2. 调整坐姿推肩器位置：将坐姿推肩器放置在椅背上，确保其与肩部接触，并且位置合适，不会限制坐姿或运动。

3. 调整角度：根据个人的需求和舒适度，调整坐姿推肩器的角度，使其与肩部紧密贴合，但又不会造成不适或限制活动。

4. 使用时间：推荐每隔一段时间就调整一次坐姿推肩器的位置，以确保肩部和颈部得到充分的支撑和放松。

5. 结合休息和活动：坐姿推肩器只是缓解长时间坐姿不适的一种方式，建议结合定时休息和适当的肩部和颈部活动，以维持良好的身体姿势和健康。

正确使用坐姿推肩器需要注意座椅高度、推肩器位置和角度的调整，以及结合休息和活动来缓解长时间坐姿带来的不适。