要练厚背部，建议重点进行以下动作：

1. 硬拉（Deadlift）：这个练习可以有效地刺激背部的各个肌群，特别是中背和下背部。

2. 深蹲（Squats）：虽然主要锻炼下肢，但深蹲也会对背部产生一定的负荷，有助于增加整体身体力量。

3. 引体向上（Pull-ups）：这个动作主要锻炼背部的宽背肌，有助于增加背部的宽度和厚度。

4. 杠铃划船（Barbell Rows）：这个动作主要针对中背和上背肌群，可以有效地增加背部的厚度。

5. 哑铃划船（Dumbbell Rows）：与杠铃划船类似，但可以更好地集中在每侧背部肌肉的训练上。

以上动作应结合适当的重量和重复次数进行，以确保充分刺激背部肌肉，并逐渐增加训练强度以获得更好的效果。保持正确的姿势和技术也是确保训练效果的关键。