练腹肌哪个动作会导致腰部粗细变化并非只受特定动作影响，而是取决于个体身体特征和训练计划。研究显示，经常做腹肌锻炼可以增强腹部肌肉，但不会直接导致腰部粗细变化。腰部粗细更受整体身体脂肪分布和遗传因素影响。身体脂肪百分比增加可能会在腰部形成脂肪堆积，看起来腰部较粗。

对于训练，一些常见的腹肌动作包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，它们主要锻炼腹直肌、腹横肌等核心肌群。这些动作对腰部粗细影响较小，更多地是帮助加强核心肌群和提升腹部线条。

要注意的是，合理的饮食结构和全身性的训练计划同样重要。控制总体能量摄入，保持适量的有氧运动和全身力量训练，以及腹肌专项训练的结合，有助于维持整体身材比例，避免局部肌肉过度发达或脂肪积累。建议个体根据自身情况和目标量身定制训练方案，并结合科学饮食，以达到更好的身体塑形效果。