快速瘦肚子的动作包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌的力量将上身抬起，然后缓慢放下。
2. 俯卧撑：身体平躺在地板上，双手与肩同宽，用手臂的力量将身体推起，再缓慢放下。
3. 侧卧抬腿：侧躺在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在地板上，然后用侧腹肌的力量将下腿抬起，再缓慢放下。
4. 仰卧交替腿抬高：躺在地板上，双腿伸直，然后交替用腹肌的力量将一条腿抬起，再放下，再抬起另一条腿。
5. 平板支撑：手臂伸直撑地，身体保持一条直线，用腹肌的力量支撑身体，持续时间逐渐增加。

这些动作可以帮助强化腹部肌肉，减少腹部脂肪。要注意，单纯的运动并不能快速瘦肚子，还需控制饮食、增加有氧运动等综合方法才能达到理想效果。个人身体状况和健康状况也需要考虑，建议在进行任何新的运动计划前先咨询医生或健身教练的建议。