方胸胸肌俯卧撑是一种针对胸部肌肉的俯卧撑变体，其重点是更多地刺激胸部的侧面（外侧）肌群。要执行方胸胸肌俯卧撑，按照以下步骤进行：

1. 准备姿势：站在地面上，双手与肩同宽放置在地面上，手掌略微向外转，手指朝前。
2. 身体姿势：身体笔直，保持核心肌群收紧，臀部不要突起或下沉。
3. 下降：慢慢弯曲肘关节，将身体下降至接近地面，同时确保双手与身体侧面成直角，胸部在向下时感受拉伸。
4. 上升：用胸部肌肉的力量推起身体，回到起始位置，同时注意保持身体的稳定性。
5. 重复：按照自己的训练计划进行多次重复，保持动作流畅和控制。

方胸胸肌俯卧撑的主要重点在于手部的摆放角度，使得在下降和上升的过程中更多地刺激胸部侧面肌群。注意保持动作的控制和稳定性，避免用力过猛导致姿势失衡或受伤。根据个人能力和训练目标，逐渐增加重量或者重复次数来增加训练强度。