常见的家庭胸大肌锻炼方法包括：

1. 俯卧撑：这是一种简单有效的胸大肌锻炼方法，可在家中进行。身体平躺在地面上，双手与肩同宽放在地面上，用力将身体推起，然后缓慢放下直至胸部接近地面。

2. 哑铃推举：使用哑铃进行推举动作，躺在仰卧姿势下，双手持哑铃，臂部伸直向上推举哑铃，然后缓慢放下直至胸部舒展。

3. 引体向上：这是一种需要拉力器的锻炼方法，在家中可以使用门上的引体向上器。握住器械的横杆，身体悬空，然后用力将身体拉起，直至下巴超过横杆高度，再慢慢放下。

4. 宽距俯卧撑：与普通俯卧撑相比，手臂的位置略宽，可以更多地刺激胸大肌。

5. 哑铃飞鸟：仰卧在平板凳上，双手持哑铃，臂部微微弯曲，然后将哑铃从身体两侧抬起，直到手臂几乎伸直，再缓慢放下。

以上方法可以在家中进行，但务必注意正确的姿势和动作，避免受伤。最好在专业人士的指导下进行锻炼。