减肥运动的最佳时长因人而异，但根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。这些运动形式包括快走、跑步、游泳、骑车等。除了有氧运动，每周还应进行至少两次肌肉锻炼活动，如举重、俯卧撑等，每次至少持续20分钟。

对于减肥来说，增加运动时长可能会提高能量消耗，但过度运动也可能对身体健康造成负面影响。因此，建议根据个体情况逐渐增加运动时长和强度，同时注意休息和营养补充，以确保身体健康。

每周至少进行150分钟的有氧运动和两次肌肉锻炼是一个合理的起点，可以根据个人情况和目标逐步调整运动时长和强度。最终目标是保持身体健康，而不仅仅是追求减肥效果。