根据研究和专家建议，对于练习胸肌，俯卧撑是一种有效的基础运动。在进行俯卧撑时，手部姿势对胸肌的刺激有一定影响。常见的手部姿势包括宽握、窄握和标准握。

宽握俯卧撑更多地侧重于胸大肌的外侧和肩部肌肉，但可能对肘关节施加更大的压力。窄握俯卧撑更强调胸大肌的内侧，同时也更多地牵涉到三头肌。标准握俯卧撑在这两者之间，比较均衡地刺激整个胸部肌群。

要注意的是，单一的俯卧撑姿势并不能保证快速练成胸肌，因为肌肉需要不断变化的刺激才能持续增长。因此，最有效的方法是结合多种不同的俯卧撑姿势，并与其他胸部训练动作相结合，如卧推、哑铃飞鸟等，以全面地刺激胸部肌肉。合理的训练计划和营养摄入也是快速增长胸肌的关键因素。