运动前进行适当的拉伸可以增加肌肉和关节的灵活性，有助于预防运动损伤。拉伸运动可以促进血液循环，提高肌肉温度，使肌肉更容易拉伸和放松。过度拉伸可能导致肌肉过度伸展，增加受伤的风险。因此，运动前的拉伸应以轻柔的动作为主，不宜过度用力。运动后进行拉伸可以帮助恢复肌肉的弹性，并有助于减轻运动后的肌肉酸痛。但需要注意的是，过度拉伸在疲劳时可能增加肌肉拉伸的风险。因此，运动后的拉伸应轻柔而适度，避免过度拉伸肌肉。适度的运动前后拉伸可以提高运动表现，预防运动损伤，但需避免过度拉伸的情况发生。