运动减肥的效果因人而异，取决于多个因素。一般来说，减肥的速度取决于运动强度、频率和持续时间，以及个体的代谢率和饮食习惯。对于一些人来说，坚持每周进行适量的有氧运动和力量训练可能会在几周内看到明显的减肥效果。对于其他人来说，可能需要更长的时间才能看到明显的变化。

一些研究表明，每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合全身性肌肉力量训练，可以促进减肥。但这仅仅是一般指导，实际效果仍需考虑个体的情况。

需要强调的是，运动减肥并非单一因素，合理饮食、充足睡眠和压力管理同样重要。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业健身教练，以确保安全性和有效性。