对于快速软化身体的瑜伽动作，一些常见的选择包括：

1. 猫-牛式（Cat-Cow Pose）：这个流畅的动作有助于加强和柔软化脊椎，同时舒缓背部肌肉。

2. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：这个姿势拉伸整个身体，特别是大腿后侧、背部和肩部肌肉，有助于提高身体的灵活性。

3. 松弛式（Child's Pose）：这个姿势能够舒缓背部和脊椎，同时拉伸臀部和大腿后侧。

4. 蝴蝶式（Butterfly Pose）：这个姿势有助于开启髋部和内腿肌肉，可以有效地放松和柔软化髋部区域。

5. 腿部放松式（Legs-Up-the-Wall Pose）：这个简单的姿势有助于减轻腿部和脚部的压力，促进血液循环，并舒缓身体疲劳。

以上瑜伽动作可根据个人需要和身体状况进行调整和适应。建议在练习前进行热身，避免过度拉伸或扭曲身体，以免造成伤害。最重要的是，保持呼吸平稳，专注于身体感受，以获得最佳效果。